Este Blog ha sido creado por Fernando Pisón y Daniel Lozano con el objetivo de dar a conocer todo nuestro camino, de principio a fin, en la preparación de nuestro primer Ironman. Para ello iremos publicando nuestras experiencias, consejos, artículos técnicos e información general que puedan ser útiles para captar nuevos adeptos a esta disciplina y ayudar a todas las personas que hayan decidido convertirse en hombres o mujeres de hierro.

Estáis todos invitados a escribir y colaborar en este blog.

Bienvenidos... y nos vemos en la meta!

domingo, 29 de mayo de 2011

5000 visitas



Llevamos unos meses preparando esta aventura, y alguno menos escribiendo líneas en este blog en el que hoy estamos de enhorabuena porque acabamos de alcanzar las 5000 visitas!!!






Gracias a tod@s y sigamos comentando las entradas con dudas, sugerencias,... y aportando cosas nuevas.

viernes, 27 de mayo de 2011

Test de esfuerzo

El lunes pasado teníamos cita para llevar a cabo esta importante prueba entre los deportistas y que tanta gente nos había recomendado. Decidimos realizarla justo antes de la Maratón de Madrid pero fue imposible coger cita así que decidimos posponerlo y elegir un día de nuestro calendario para poder hacerla con tranquilidad a la salida del trabajo. Anécdotas como siempre tenemos para contar. A mí se me olvidaron las zapatillas en casa y Daniel me tuvo que dejar las suyas para correr sobre la cinta durante el estudio de nuestras capacidades.

Consideramos imprescindible someterse a una prueba de este calibre ya que además de la propia consulta en la que el doctor te puede recomendar muchas pautas, los resultados caen por su propio peso y los límites de cada uno son independiente y totalmente personales (aunque Daniel y yo parece que convergemos hacia el mismo punto ya que los informes son muy parecidos). Se trata de un informe completo y objetivo en el que podemos ver fundamentalmente el máximo de nuestra capacidad, las revoluciones de nuestro motor así como otros parámetros indicadores de grandes conclusiones.

Con este post, no queremos extendernos demasiado sino que lo que verdaderamente buscamos es que a partir de los resultado mostrados a continuación de esta prueba, los comentéis, nos recomendéis planes de entrenamiento, consejos, e interpretéis dentro de vuestro conocimiento.

A continuación os presentamos algunas fotos de la prueba y los resultados de cada uno:




FER








Informe de Fernando:















Informe de Daniel:


















jueves, 26 de mayo de 2011

Entrenamiento en el pantano de Orellana

Días 22, 23 y 24 de Mayo


Aprovechando que durante este mes no teníamos competiciones y que nuestras obligaciones no habían dejado libre este fin de semana, decidimos aprovechar la oportunidad de visitar y entrenar en Extremadura. A pesar de que por problemas logísticos no pudimos llevarnos las bicicletas (una lástima puesto que hizo un tiempo estupendo y existen interminables carreteras de buen asfalto que atraviesan largas llanuras ideales para hacer rodajes largos con el aerobar/acople).


Adaptándonos a las circunstancias y aprovechando la gran cantidad de pantanos de la zona, decidimos hacer un fin de semana centrado en la natación en aguas abiertas en el pantano de Orellana. Una vez más hicimos uso de los trajes de neopreno con el fin de seguir entrenando de cara al Triatlón de Zarautz.

Aún en primavera, el pantano se encontraba al máximo de su capacidad y sin apenas visitantes. Aguas tranquilas y cálidas (sobraban los trajes pero aún así hicimos uso de ellos).


Antes de entrar en el agua nos untamos el cuello con glicerina (sustitutivo de la vaselina para no dañar el traje), y nos enfundamos los neoprenos.
Recomendamos encarecidamente el uso de la glicerina, no solo para facilitar ponernos y quitarnos el neopreno sino también para evitar las rozaduras. A diferencia de nuestra primera experiencia, esta vez ninguno de los dos tuvimos la más mínima señal de roce en el cuello aún habiendo nadando tandas más largas que cuando estuvimos en Deba y en San Sebastián.



Ambos días realizamos el mismo recorrido, desde la playa del Burgo de Orellana, hasta la isla, cruzar hasta el otro extremo del pantano y luego vuelta la la playa del Burgo de Orellana. Aproximadamente 2.400m.
La experiencia muy buena, sobre todo para Fernando que sigue mejorando día a día su estilo en natación y capacidad para orientarse en aguas abiertas, a pesar de las aguas turbias y de saber que los fondos del pantano estaban plagados de lucios de metro y medio de largo!

domingo, 22 de mayo de 2011

Compañeras de entrenamiento

Fin de semana en Madrid para entrenar agua y asfalto sobre la bicicleta. Doble entrenamiento ambos días: piscina 1 hora por la mañana y bicicleta en la Casa de Campo por la tarde en sesiones de 75 y 55 kilómetros respectivamente. El ambiente se notaba diferente a los fines de semana anteriores y es que la lluvia caida en los últimos días más el calor acumulado hacía que el clima se pareciese un poquito más a Cozumel aunque sigue sin tener nada que ver con esos elevados porcentajes de humedad y calor.
Por ello, en la segunda quincena del mes de julio realizaremos un stage de 8 días en Las Palmas de Gran Canaria, para poder nadar en aguas abiertas, correr y poder montar en bicicleta con mayor humedad que la que podemos encontrar en la península y a nivel del mar, además de que el clima tropical nos acerque un poquito más al Caribe.
Este fin de semana el Ironman de Lanzarote eclipsaba cualquier tipo de prueba de triatlon en España, ya que se trata del único Ironman en España de marca registrada. Antes de salir el sábado en la sesión de bicicleta, pudimos seguir la retransmisión on line y ver la llegada del ganador así como el gran ambiente que existe en esta prueba. Las islas Canarias, son como dice el eslogan un paraiso natural y eso es lo que ayer vivieron los cientos de finisher de la prueba, e igualmente intentaremos nosotros disfrutar de su paisaje y de su gente en la isla de Gran Canaria en el mes de Julio.
Da la casualidad, que en los dos entrenamientos del fin de semana, nos hemos tropezado en el anillo verde de la casa de campo (nuestra zona de rodaje con aerobar) que discurre paralelo al río entre M-500 y A-6 a dos serpientes de buen tamaño que cruzaban el asfalto de la carretera. De ahí el título de este post y a continuación incluyo una foto del día de hoy en el que Dani, se baja de la bicicleta para observar con detenimiento como la serpiente se desliza rápidamente y abandona el asfalto para meterse en su hábitat natural:





martes, 10 de mayo de 2011

Estreno de neoprenos

Aprovechando que el lunes era puente en Madrid, que era una semana  tranquila de trabajo y que no teníamos compromisos deportivos ni académicos ehace dos fines de semana decidimos coger nuestros nuevos neoprenos (Zoot, Flash), preparar la mochila y darnos una escapada en coche hasta el País Vasco con la idea de pasar unos días de descanso y recuperación tanto física y mental, entrenar los neoprenos y sobre todo asistir al bautizo de Fer en aguas saladas y profundas de cara a entrenar para el medio Ironman de Zarautz que tendrá lugar este próximo junio.
De la zona no hace falta decir que es una auténtica gozada: un paisaje natural impresionante de color verde rodea cada palmo de tierra, montes y montañas con desniveles de vértigo, comida rica, tradicional y abundante y un ambiente deportivo espectacular ya que las bicis inundaban las carretera, los corredores las calles y bastante gente entrenando sobre las olas.

El primero de los entrenos tuvo lugar en la playa de Deba, a escasos kilómetros de Zarautz. Las condiciones del mar eran buenas para la primera toma de contacto de Fer con este medio. La playa es bastante cerrada y había poco oleaje. El único inconveniente era la temperatura del agua (15ºC) para el cuál veníamos preparados con nuestros neoprenos.
 A pesar de la teoría, no hicimos uso de ningún tipo de lubricante para las zonas más delicadas de piel, nos embutimos en los neoprenos y entramos rápidamente en el agua. La primera sensación fue de frío, pero con el ejercicio, enseguida entramos en calor y pudimos aguantar sin problema aproximadamente 45min de nado suave en dirección paralela a la costa.

El segundo de los entrenamientos tuvo lugar ni más ni menos que en la mítica playa de La Concha en San Sebastián. Concretamente el recorrido consistió en partir desde el lado más occidental de la playa de Ondarreta, nadar hasta la isla de Santa Clara, bordear esta por su cara interior para posteriormente alcanzar el extremo oriental de la playa de La Concha para finalmente regresar a la playa de Ondarrera nadando paralelos a la costa. En total poco más de una hora en una playa que más que mar parecía ser piscina dada la tranqulidad de sus aguas. Aproximadamente 2.500m de entrenamiento.

miércoles, 4 de mayo de 2011

Elección y compra de neopreno de triatlón (wetsuit)

 
Antes de plantear la posibilidad de comprar un neopreno, en primer lugar recomendamos analizar cuál va a ser su uso, qué necesitamos realmente y para qué prueba lo vamos a usar.
Existen multitud de marcas y modelos en el mercado que compiten con diferentes calidades y sobre todo precios. Por mencionar algunas marcas de referencia de calidad media-alta tendríamos 2xU, Zoot, Aquaman, Orca, Quintana Roo, Sailfish, Blueseventy, Kinay, Foor... con una gama de precios que oscila entre los 100 € (gama baja) 200 €-400 € gama media y de 400 €-700 € gama alta (recomendable sólo para profesionales).

En base al presupuesto que tengamos, tendremos que ir hacia una gama de calidad u otra, aunque pienso que no hay que obsesionarse con la idea de que un neopreno cuanto más caro mejor (que seguramente lo sea) pero dado el incremento exponencial de los precios, sobre todo para el triatleta que se inicia, pienso que lo fundamental es elegir un neopreno de calidad media y sobre todo, elegir la talla correcta y un modelo con el que nos sintamos cómodos.

Al ser una prenda que se ciñe y ajusta a la figura del cuerpo, es importante que no "sobre" neopreno, pues se crearán arrugas y bolsas de aire en las que entrará el agua y restará eficiencia a nuestro nado, y que no tire ni apriete excesivamente en ninguna de las zonas del cuerpo ya que en ese caso no nos permitirá realizar un movimiento técnico y natural dentro del agua y aumentará la posibilidad de que nos roce la piel (zonas típicas: cuello, axilas e ingles).

Es MUY IMPORTANTE probarse un neopreno antes de su compra. La elección de la talla es fundamental y varia significativamente de una marca a otra. Para ello (y más en el caso de triatletas principiantes) recomendamos el uso de guantes en las manos para no rozar con las uñas el neopreno mientras lo manipulamos. Además hay que ir mentalizado que mientras nos probabos los modelos, vamos a sudar y mucho, por lo que recomendamos tomárselo con tranquilidad e ir con tiempo (además de no ir justo las horas previas al bautizo de tu hijo o el día de tu boda) ya que al ser prendas térmicas y estar fuera del agua dan mucho mucho calor.

Mencionaba al principio de este artículo la importancia de saber en qué prueba vamos a utilizar nuestro neopreno. Es importante resaltar que no en todas las pruebas se premite el uso de neopreno. La normativa internacional hace referencia a diversos parámetros a la hora de obligar, recomendar o prohibir el uso de esta prenda teniendo en cuenta diferentes factores tales como la temperatura del agua, la edad del triatleta o su nivel de competitividad.

A continuación transcribimos el artículo del reglamento internacional de triatlón que hace referencia a esta cuestión:
"4.2. Temperatura del Agua
a) El uso de traje de neopreno puede ser obligatorio, permitido o prohibido, en función de la
distancia (en metros) y la temperatura del agua (en oC) expresadas en la siguiente tabla:
"
Por ello, no es lo mismo realizar una prueba en el mar en Galicia (siempre usaríamos neopreno) que una en Madrid o en el mar Caribe como por ejemplo en Cozumel (lugar donde realizaremos nuestro Ironman) donde la temperatura del agua supera los 24ºc todo el año y el uso del neopreno no es una opción y donde habrá que usar otro tipo de prendas (no térmicas) tipo bañador convencional de natación o mono de triatlón (trisuit).

Normalmente no es recomendable el uso del neopreno en piscinas (sobre todo cubiertas o climatizas), por lo que lo más aconsejable es probarlo en el mar, río, lago o medio similar, y como siempre: NUNCA estrenarlo el día de una prueba.

Consejo final: es muy típico (por mucho que nos ajuste el traje de neopreno) que nos produzca alguna rozadura durante la práctica de la natación. Por ello recomendamos el uso de aceites o lubricantes en las zonas más delicadas y con mayor rozamiento (cuello, axilas e ingles). Desaconsejamos el uso de vaselina convencional debido a que su composición puede dañar algunos de los materiales y compuestos del neopreno.