Este Blog ha sido creado por Fernando Pisón y Daniel Lozano con el objetivo de dar a conocer todo nuestro camino, de principio a fin, en la preparación de nuestro primer Ironman. Para ello iremos publicando nuestras experiencias, consejos, artículos técnicos e información general que puedan ser útiles para captar nuevos adeptos a esta disciplina y ayudar a todas las personas que hayan decidido convertirse en hombres o mujeres de hierro.

Estáis todos invitados a escribir y colaborar en este blog.

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jueves, 26 de mayo de 2011

Entrenamiento en el pantano de Orellana

Días 22, 23 y 24 de Mayo


Aprovechando que durante este mes no teníamos competiciones y que nuestras obligaciones no habían dejado libre este fin de semana, decidimos aprovechar la oportunidad de visitar y entrenar en Extremadura. A pesar de que por problemas logísticos no pudimos llevarnos las bicicletas (una lástima puesto que hizo un tiempo estupendo y existen interminables carreteras de buen asfalto que atraviesan largas llanuras ideales para hacer rodajes largos con el aerobar/acople).


Adaptándonos a las circunstancias y aprovechando la gran cantidad de pantanos de la zona, decidimos hacer un fin de semana centrado en la natación en aguas abiertas en el pantano de Orellana. Una vez más hicimos uso de los trajes de neopreno con el fin de seguir entrenando de cara al Triatlón de Zarautz.

Aún en primavera, el pantano se encontraba al máximo de su capacidad y sin apenas visitantes. Aguas tranquilas y cálidas (sobraban los trajes pero aún así hicimos uso de ellos).


Antes de entrar en el agua nos untamos el cuello con glicerina (sustitutivo de la vaselina para no dañar el traje), y nos enfundamos los neoprenos.
Recomendamos encarecidamente el uso de la glicerina, no solo para facilitar ponernos y quitarnos el neopreno sino también para evitar las rozaduras. A diferencia de nuestra primera experiencia, esta vez ninguno de los dos tuvimos la más mínima señal de roce en el cuello aún habiendo nadando tandas más largas que cuando estuvimos en Deba y en San Sebastián.



Ambos días realizamos el mismo recorrido, desde la playa del Burgo de Orellana, hasta la isla, cruzar hasta el otro extremo del pantano y luego vuelta la la playa del Burgo de Orellana. Aproximadamente 2.400m.
La experiencia muy buena, sobre todo para Fernando que sigue mejorando día a día su estilo en natación y capacidad para orientarse en aguas abiertas, a pesar de las aguas turbias y de saber que los fondos del pantano estaban plagados de lucios de metro y medio de largo!

miércoles, 4 de mayo de 2011

Elección y compra de neopreno de triatlón (wetsuit)

 
Antes de plantear la posibilidad de comprar un neopreno, en primer lugar recomendamos analizar cuál va a ser su uso, qué necesitamos realmente y para qué prueba lo vamos a usar.
Existen multitud de marcas y modelos en el mercado que compiten con diferentes calidades y sobre todo precios. Por mencionar algunas marcas de referencia de calidad media-alta tendríamos 2xU, Zoot, Aquaman, Orca, Quintana Roo, Sailfish, Blueseventy, Kinay, Foor... con una gama de precios que oscila entre los 100 € (gama baja) 200 €-400 € gama media y de 400 €-700 € gama alta (recomendable sólo para profesionales).

En base al presupuesto que tengamos, tendremos que ir hacia una gama de calidad u otra, aunque pienso que no hay que obsesionarse con la idea de que un neopreno cuanto más caro mejor (que seguramente lo sea) pero dado el incremento exponencial de los precios, sobre todo para el triatleta que se inicia, pienso que lo fundamental es elegir un neopreno de calidad media y sobre todo, elegir la talla correcta y un modelo con el que nos sintamos cómodos.

Al ser una prenda que se ciñe y ajusta a la figura del cuerpo, es importante que no "sobre" neopreno, pues se crearán arrugas y bolsas de aire en las que entrará el agua y restará eficiencia a nuestro nado, y que no tire ni apriete excesivamente en ninguna de las zonas del cuerpo ya que en ese caso no nos permitirá realizar un movimiento técnico y natural dentro del agua y aumentará la posibilidad de que nos roce la piel (zonas típicas: cuello, axilas e ingles).

Es MUY IMPORTANTE probarse un neopreno antes de su compra. La elección de la talla es fundamental y varia significativamente de una marca a otra. Para ello (y más en el caso de triatletas principiantes) recomendamos el uso de guantes en las manos para no rozar con las uñas el neopreno mientras lo manipulamos. Además hay que ir mentalizado que mientras nos probabos los modelos, vamos a sudar y mucho, por lo que recomendamos tomárselo con tranquilidad e ir con tiempo (además de no ir justo las horas previas al bautizo de tu hijo o el día de tu boda) ya que al ser prendas térmicas y estar fuera del agua dan mucho mucho calor.

Mencionaba al principio de este artículo la importancia de saber en qué prueba vamos a utilizar nuestro neopreno. Es importante resaltar que no en todas las pruebas se premite el uso de neopreno. La normativa internacional hace referencia a diversos parámetros a la hora de obligar, recomendar o prohibir el uso de esta prenda teniendo en cuenta diferentes factores tales como la temperatura del agua, la edad del triatleta o su nivel de competitividad.

A continuación transcribimos el artículo del reglamento internacional de triatlón que hace referencia a esta cuestión:
"4.2. Temperatura del Agua
a) El uso de traje de neopreno puede ser obligatorio, permitido o prohibido, en función de la
distancia (en metros) y la temperatura del agua (en oC) expresadas en la siguiente tabla:
"
Por ello, no es lo mismo realizar una prueba en el mar en Galicia (siempre usaríamos neopreno) que una en Madrid o en el mar Caribe como por ejemplo en Cozumel (lugar donde realizaremos nuestro Ironman) donde la temperatura del agua supera los 24ºc todo el año y el uso del neopreno no es una opción y donde habrá que usar otro tipo de prendas (no térmicas) tipo bañador convencional de natación o mono de triatlón (trisuit).

Normalmente no es recomendable el uso del neopreno en piscinas (sobre todo cubiertas o climatizas), por lo que lo más aconsejable es probarlo en el mar, río, lago o medio similar, y como siempre: NUNCA estrenarlo el día de una prueba.

Consejo final: es muy típico (por mucho que nos ajuste el traje de neopreno) que nos produzca alguna rozadura durante la práctica de la natación. Por ello recomendamos el uso de aceites o lubricantes en las zonas más delicadas y con mayor rozamiento (cuello, axilas e ingles). Desaconsejamos el uso de vaselina convencional debido a que su composición puede dañar algunos de los materiales y compuestos del neopreno.

martes, 19 de abril de 2011

Maraton de Madrid

LLegó la hora de la prueba reina en nuestro calendario de preparación en la disciplina pedestre. Tanto Fer como yo nos levantamos (7am) nerviosos y activos, con el objetivo de intentar bajar de las 3 horas en una maratón de perfil complicado.
Desayuno rápido y fuerte casi 2 horas antes de la prueba (leche con cereales, tostadas y zumo de naranja). Últimos preparativos antes de salir de casa (preparar la bolsa con ropa limpia para después de la carrera, geles y golosinas para la prueba, chandal para no quedarnos fríos antes de la salida y salir disparados para ir juntos a la prueba para llegar con tiempo suficiente para poder ir al baño, y estirar antes de la prueba. Al final imprevistos de última hora hacen que lleguemos a la Plaza de Colón (salida) más tarde de lo que nos hubiese gustado.

Sesión rápida de fotos, visita a la zona delantera para contamplar a las gacelas africanas que calientan en la zona VIP de la salida e intentar meternos entre la marabunta de corredores que esperan ansiosos el pistoletazo de salida.
Aunque sin ser muy previsores, por primera vez en muchas carreras conseguimos colocarnos en las primeras filas en la salida. Suena el pistoletazo y comienza el disfrute. Aglomeración de corredores pero que tras los primeros metros iniciales empiezan a aparecer huecos, convirtiendo el ascenso a la Plaza de Castilla en un paseo (pero muy rápido!). En seguida nos colocamos detrás de las liebres con los globos que marcan distintos tiempos: 3h, 3h 15m, 3h 30m... Dudamos por un momento... 3h o 3h 15m? "Vamos al de tres Pais!"
Tras el globo, un pelotón de curtidos corredores empieza a acelerar el ritmo. Estamos aún cuesta arriba y ya en el Km 10 vamos con un ritmo ligeramente más rápido al de las 3h. Tras un breve recorrido por la zona de República Argentina, volvemos hacia Castellana y cruzamos el puente por arriba. Aún no son las 10am y las calles madrileñas ya estaban abarrotadas de gente animando a sus "Filípides". Fer coge la rueda de un experimentado corredor. Aprieta en las subidas. Yo por el contrario les sigo de cerca aunque manteniendo un ritmo más regular. Hasta el momento las sensaciones son muy buenas aunque noto que mis piernas se resisten a los cambios de ritmo. Nos tomamos el primer gel de la mañana.
Bravo Murillo, rumbo hacia el centro... Seguimos acelerando el ritmo y el globo de las 3h empieza a quedarse atrás. Los kilómetros siguen pasando y el objetivo parece cuanto menos posible.
Calle Fuencarral... al fondo ya se ve Gran Vía. Ambientazo y mucho, mucho ruido! A pesar de que vas aislado del mundo el ambiente consigue contagiarnos y sin quererlo aceleramos un poco más según llegamos a la Puerta del Sol. Fer sigue con su liebre y yo me mantengo unos 20 metros más atrás pero controlando en todo momento. Rumbo a Principe Pio, nos meten por un tunel, se agradece la bajada inicial pero dentro el ambiente es infernal. El humo acumulado y el calor del aire viciado hacen que se contraigan los pulmones. Cuesta arriba para salir del tunel.
Hemos pasado el control de mitad de carrera (media maratón!) y no sólo vamos con margen de sobra para llegar batir las 3h sino que hemos batido nuestra mejor marca de media maratón en el primer tramo de la maratón (1:27:40)!
Un par de Km más de subidas y bajadas, y yo empiezo a notar que mis piernas no van frescas. Me empieza a doler la herida de la caída en bicicleta de la semana anterior y la zancada deja de perder su eficacia de forma progresiva pero muy pronunciada. Por el paso del Km 24 me doy cuenta de que no iba a ser mi día y que difícilmente podría llegar a meta cumpliendo con el objetivo, y para cuando llegué a Casa de Campo las sensaciones eran tan malas que empecé a temer incluso por mi llegada.
Mientras tanto,  Fer mantuvo un ritmo muy fuerte. La distancia entre los 2 era ya insalvable, y a pesar de las apollas que le salieron desde el Km 14,  consiguió que pasaran los Km sin que estas hiciesen mella en su ritmo.
Durante el tramo de Casa de Campo mi ritmo era ya de prácticamente 5m/Km. Los corredores me adelantaban como coches y tras unos minutos de sufrimiento vi como el globo de las 3h me adelantaba y se alejaba sin remedio. Intenté beber y comer para recuperar sensaciones e intentarme reenganchar a la "rueda" de algún corredorque aún tenía ritmo, pero las piernas simplemente no podían moverse más rápido.
En este tramo Fer empezó también a sufrir y tener problemas de estómago, hasta que finalmente perdió a su liebre y tuvo que parar para solucionar su emergencia.
El globo de las 3h y el objetivo se esfumaba para los 2, que distanciados, debíamos completar en solitario los Km que quedaban hasta la meta.
Personalmente, los últimos 18Km se me hicieron muy difíciles. En solitario y sin ritmo, me plantee el resto de la carrera como un entrenamiento de sufrimiento para el Ironman. Fer por el contrario se encontró con un par de corredores solidarios que le hicieron de liebres y le remolcaron los últimos Km hasta la meta.
Al término de la carrera sensaciones contradictorias. Habíamos batido nuestra marca en maratón, habiamos parado el crono en un registro decente (el tiempo de Fer es de crack!), pero habíamos sufrido mucho más de lo previsto, no habíamos alcanzado la marca propuesta y recibimos un recordatorio de lo que es una maratón y un aperitivo de lo que nos espera en Cozumel después de 3,8Km nadado y otros 180Km en bici...
Tiempo Fernando: 3h 5m
Tiempo Daniel: 3h 19m