Este Blog ha sido creado por Fernando Pisón y Daniel Lozano con el objetivo de dar a conocer todo nuestro camino, de principio a fin, en la preparación de nuestro primer Ironman. Para ello iremos publicando nuestras experiencias, consejos, artículos técnicos e información general que puedan ser útiles para captar nuevos adeptos a esta disciplina y ayudar a todas las personas que hayan decidido convertirse en hombres o mujeres de hierro.

Estáis todos invitados a escribir y colaborar en este blog.

Bienvenidos... y nos vemos en la meta!

domingo, 29 de mayo de 2011

5000 visitas



Llevamos unos meses preparando esta aventura, y alguno menos escribiendo líneas en este blog en el que hoy estamos de enhorabuena porque acabamos de alcanzar las 5000 visitas!!!






Gracias a tod@s y sigamos comentando las entradas con dudas, sugerencias,... y aportando cosas nuevas.

viernes, 27 de mayo de 2011

Test de esfuerzo

El lunes pasado teníamos cita para llevar a cabo esta importante prueba entre los deportistas y que tanta gente nos había recomendado. Decidimos realizarla justo antes de la Maratón de Madrid pero fue imposible coger cita así que decidimos posponerlo y elegir un día de nuestro calendario para poder hacerla con tranquilidad a la salida del trabajo. Anécdotas como siempre tenemos para contar. A mí se me olvidaron las zapatillas en casa y Daniel me tuvo que dejar las suyas para correr sobre la cinta durante el estudio de nuestras capacidades.

Consideramos imprescindible someterse a una prueba de este calibre ya que además de la propia consulta en la que el doctor te puede recomendar muchas pautas, los resultados caen por su propio peso y los límites de cada uno son independiente y totalmente personales (aunque Daniel y yo parece que convergemos hacia el mismo punto ya que los informes son muy parecidos). Se trata de un informe completo y objetivo en el que podemos ver fundamentalmente el máximo de nuestra capacidad, las revoluciones de nuestro motor así como otros parámetros indicadores de grandes conclusiones.

Con este post, no queremos extendernos demasiado sino que lo que verdaderamente buscamos es que a partir de los resultado mostrados a continuación de esta prueba, los comentéis, nos recomendéis planes de entrenamiento, consejos, e interpretéis dentro de vuestro conocimiento.

A continuación os presentamos algunas fotos de la prueba y los resultados de cada uno:




FER








Informe de Fernando:















Informe de Daniel:


















jueves, 26 de mayo de 2011

Entrenamiento en el pantano de Orellana

Días 22, 23 y 24 de Mayo


Aprovechando que durante este mes no teníamos competiciones y que nuestras obligaciones no habían dejado libre este fin de semana, decidimos aprovechar la oportunidad de visitar y entrenar en Extremadura. A pesar de que por problemas logísticos no pudimos llevarnos las bicicletas (una lástima puesto que hizo un tiempo estupendo y existen interminables carreteras de buen asfalto que atraviesan largas llanuras ideales para hacer rodajes largos con el aerobar/acople).


Adaptándonos a las circunstancias y aprovechando la gran cantidad de pantanos de la zona, decidimos hacer un fin de semana centrado en la natación en aguas abiertas en el pantano de Orellana. Una vez más hicimos uso de los trajes de neopreno con el fin de seguir entrenando de cara al Triatlón de Zarautz.

Aún en primavera, el pantano se encontraba al máximo de su capacidad y sin apenas visitantes. Aguas tranquilas y cálidas (sobraban los trajes pero aún así hicimos uso de ellos).


Antes de entrar en el agua nos untamos el cuello con glicerina (sustitutivo de la vaselina para no dañar el traje), y nos enfundamos los neoprenos.
Recomendamos encarecidamente el uso de la glicerina, no solo para facilitar ponernos y quitarnos el neopreno sino también para evitar las rozaduras. A diferencia de nuestra primera experiencia, esta vez ninguno de los dos tuvimos la más mínima señal de roce en el cuello aún habiendo nadando tandas más largas que cuando estuvimos en Deba y en San Sebastián.



Ambos días realizamos el mismo recorrido, desde la playa del Burgo de Orellana, hasta la isla, cruzar hasta el otro extremo del pantano y luego vuelta la la playa del Burgo de Orellana. Aproximadamente 2.400m.
La experiencia muy buena, sobre todo para Fernando que sigue mejorando día a día su estilo en natación y capacidad para orientarse en aguas abiertas, a pesar de las aguas turbias y de saber que los fondos del pantano estaban plagados de lucios de metro y medio de largo!

domingo, 22 de mayo de 2011

Compañeras de entrenamiento

Fin de semana en Madrid para entrenar agua y asfalto sobre la bicicleta. Doble entrenamiento ambos días: piscina 1 hora por la mañana y bicicleta en la Casa de Campo por la tarde en sesiones de 75 y 55 kilómetros respectivamente. El ambiente se notaba diferente a los fines de semana anteriores y es que la lluvia caida en los últimos días más el calor acumulado hacía que el clima se pareciese un poquito más a Cozumel aunque sigue sin tener nada que ver con esos elevados porcentajes de humedad y calor.
Por ello, en la segunda quincena del mes de julio realizaremos un stage de 8 días en Las Palmas de Gran Canaria, para poder nadar en aguas abiertas, correr y poder montar en bicicleta con mayor humedad que la que podemos encontrar en la península y a nivel del mar, además de que el clima tropical nos acerque un poquito más al Caribe.
Este fin de semana el Ironman de Lanzarote eclipsaba cualquier tipo de prueba de triatlon en España, ya que se trata del único Ironman en España de marca registrada. Antes de salir el sábado en la sesión de bicicleta, pudimos seguir la retransmisión on line y ver la llegada del ganador así como el gran ambiente que existe en esta prueba. Las islas Canarias, son como dice el eslogan un paraiso natural y eso es lo que ayer vivieron los cientos de finisher de la prueba, e igualmente intentaremos nosotros disfrutar de su paisaje y de su gente en la isla de Gran Canaria en el mes de Julio.
Da la casualidad, que en los dos entrenamientos del fin de semana, nos hemos tropezado en el anillo verde de la casa de campo (nuestra zona de rodaje con aerobar) que discurre paralelo al río entre M-500 y A-6 a dos serpientes de buen tamaño que cruzaban el asfalto de la carretera. De ahí el título de este post y a continuación incluyo una foto del día de hoy en el que Dani, se baja de la bicicleta para observar con detenimiento como la serpiente se desliza rápidamente y abandona el asfalto para meterse en su hábitat natural:





martes, 10 de mayo de 2011

Estreno de neoprenos

Aprovechando que el lunes era puente en Madrid, que era una semana  tranquila de trabajo y que no teníamos compromisos deportivos ni académicos ehace dos fines de semana decidimos coger nuestros nuevos neoprenos (Zoot, Flash), preparar la mochila y darnos una escapada en coche hasta el País Vasco con la idea de pasar unos días de descanso y recuperación tanto física y mental, entrenar los neoprenos y sobre todo asistir al bautizo de Fer en aguas saladas y profundas de cara a entrenar para el medio Ironman de Zarautz que tendrá lugar este próximo junio.
De la zona no hace falta decir que es una auténtica gozada: un paisaje natural impresionante de color verde rodea cada palmo de tierra, montes y montañas con desniveles de vértigo, comida rica, tradicional y abundante y un ambiente deportivo espectacular ya que las bicis inundaban las carretera, los corredores las calles y bastante gente entrenando sobre las olas.

El primero de los entrenos tuvo lugar en la playa de Deba, a escasos kilómetros de Zarautz. Las condiciones del mar eran buenas para la primera toma de contacto de Fer con este medio. La playa es bastante cerrada y había poco oleaje. El único inconveniente era la temperatura del agua (15ºC) para el cuál veníamos preparados con nuestros neoprenos.
 A pesar de la teoría, no hicimos uso de ningún tipo de lubricante para las zonas más delicadas de piel, nos embutimos en los neoprenos y entramos rápidamente en el agua. La primera sensación fue de frío, pero con el ejercicio, enseguida entramos en calor y pudimos aguantar sin problema aproximadamente 45min de nado suave en dirección paralela a la costa.

El segundo de los entrenamientos tuvo lugar ni más ni menos que en la mítica playa de La Concha en San Sebastián. Concretamente el recorrido consistió en partir desde el lado más occidental de la playa de Ondarreta, nadar hasta la isla de Santa Clara, bordear esta por su cara interior para posteriormente alcanzar el extremo oriental de la playa de La Concha para finalmente regresar a la playa de Ondarrera nadando paralelos a la costa. En total poco más de una hora en una playa que más que mar parecía ser piscina dada la tranqulidad de sus aguas. Aproximadamente 2.500m de entrenamiento.

miércoles, 4 de mayo de 2011

Elección y compra de neopreno de triatlón (wetsuit)

 
Antes de plantear la posibilidad de comprar un neopreno, en primer lugar recomendamos analizar cuál va a ser su uso, qué necesitamos realmente y para qué prueba lo vamos a usar.
Existen multitud de marcas y modelos en el mercado que compiten con diferentes calidades y sobre todo precios. Por mencionar algunas marcas de referencia de calidad media-alta tendríamos 2xU, Zoot, Aquaman, Orca, Quintana Roo, Sailfish, Blueseventy, Kinay, Foor... con una gama de precios que oscila entre los 100 € (gama baja) 200 €-400 € gama media y de 400 €-700 € gama alta (recomendable sólo para profesionales).

En base al presupuesto que tengamos, tendremos que ir hacia una gama de calidad u otra, aunque pienso que no hay que obsesionarse con la idea de que un neopreno cuanto más caro mejor (que seguramente lo sea) pero dado el incremento exponencial de los precios, sobre todo para el triatleta que se inicia, pienso que lo fundamental es elegir un neopreno de calidad media y sobre todo, elegir la talla correcta y un modelo con el que nos sintamos cómodos.

Al ser una prenda que se ciñe y ajusta a la figura del cuerpo, es importante que no "sobre" neopreno, pues se crearán arrugas y bolsas de aire en las que entrará el agua y restará eficiencia a nuestro nado, y que no tire ni apriete excesivamente en ninguna de las zonas del cuerpo ya que en ese caso no nos permitirá realizar un movimiento técnico y natural dentro del agua y aumentará la posibilidad de que nos roce la piel (zonas típicas: cuello, axilas e ingles).

Es MUY IMPORTANTE probarse un neopreno antes de su compra. La elección de la talla es fundamental y varia significativamente de una marca a otra. Para ello (y más en el caso de triatletas principiantes) recomendamos el uso de guantes en las manos para no rozar con las uñas el neopreno mientras lo manipulamos. Además hay que ir mentalizado que mientras nos probabos los modelos, vamos a sudar y mucho, por lo que recomendamos tomárselo con tranquilidad e ir con tiempo (además de no ir justo las horas previas al bautizo de tu hijo o el día de tu boda) ya que al ser prendas térmicas y estar fuera del agua dan mucho mucho calor.

Mencionaba al principio de este artículo la importancia de saber en qué prueba vamos a utilizar nuestro neopreno. Es importante resaltar que no en todas las pruebas se premite el uso de neopreno. La normativa internacional hace referencia a diversos parámetros a la hora de obligar, recomendar o prohibir el uso de esta prenda teniendo en cuenta diferentes factores tales como la temperatura del agua, la edad del triatleta o su nivel de competitividad.

A continuación transcribimos el artículo del reglamento internacional de triatlón que hace referencia a esta cuestión:
"4.2. Temperatura del Agua
a) El uso de traje de neopreno puede ser obligatorio, permitido o prohibido, en función de la
distancia (en metros) y la temperatura del agua (en oC) expresadas en la siguiente tabla:
"
Por ello, no es lo mismo realizar una prueba en el mar en Galicia (siempre usaríamos neopreno) que una en Madrid o en el mar Caribe como por ejemplo en Cozumel (lugar donde realizaremos nuestro Ironman) donde la temperatura del agua supera los 24ºc todo el año y el uso del neopreno no es una opción y donde habrá que usar otro tipo de prendas (no térmicas) tipo bañador convencional de natación o mono de triatlón (trisuit).

Normalmente no es recomendable el uso del neopreno en piscinas (sobre todo cubiertas o climatizas), por lo que lo más aconsejable es probarlo en el mar, río, lago o medio similar, y como siempre: NUNCA estrenarlo el día de una prueba.

Consejo final: es muy típico (por mucho que nos ajuste el traje de neopreno) que nos produzca alguna rozadura durante la práctica de la natación. Por ello recomendamos el uso de aceites o lubricantes en las zonas más delicadas y con mayor rozamiento (cuello, axilas e ingles). Desaconsejamos el uso de vaselina convencional debido a que su composición puede dañar algunos de los materiales y compuestos del neopreno.

domingo, 24 de abril de 2011

Entrenamiento en montaña (Ezcaray)

Después de haber corrido la maratón de Madrid el domingo anterior, y todavía con secuelas en las piernas, y algunas ampollas, decidimos tomar 3 días de descanso (L-M-X), para regenerar y poder recuperar mediante mucha alimentación y descanso todo el desgaste sufrido en los 42km durante la jornada calurosa.

Pero a partir del jueves y teniendo la oportunidad de coger la bicicleta 3 días consecutivos, decidimos hacer un mini stage en Ezcaray, para poder hacer piernas en muchas de las subidas que hay a su alrededor y a la vez poder entrenar en altura. En total, más de 100 kilómetros en estas 3 jornadas, no mucho kilometraje acumulado pero sí exigentes para hacer fuerza y retomar la actividad. Se notaba la fatiga y las elevadas pulsaciones en cada una de las etapas al adentrarnos en la montaña.

Dejamos a continuación algunas de las fotografías de estas 3 jornadas, subiendo El Alto de Pradilla, Llano de La Casa y Valdezcaray respectivamente:




Saboreando Valdezcaray desde el asfalto



Vuelta a casa entre verdes bosques





Río Oja con la picota al fondo






ídem






Estación de esquí sin nieve




















Vistas de Ezcaray subiendo Montemayor






Valle del Oja

martes, 19 de abril de 2011

Maraton de Madrid

LLegó la hora de la prueba reina en nuestro calendario de preparación en la disciplina pedestre. Tanto Fer como yo nos levantamos (7am) nerviosos y activos, con el objetivo de intentar bajar de las 3 horas en una maratón de perfil complicado.
Desayuno rápido y fuerte casi 2 horas antes de la prueba (leche con cereales, tostadas y zumo de naranja). Últimos preparativos antes de salir de casa (preparar la bolsa con ropa limpia para después de la carrera, geles y golosinas para la prueba, chandal para no quedarnos fríos antes de la salida y salir disparados para ir juntos a la prueba para llegar con tiempo suficiente para poder ir al baño, y estirar antes de la prueba. Al final imprevistos de última hora hacen que lleguemos a la Plaza de Colón (salida) más tarde de lo que nos hubiese gustado.

Sesión rápida de fotos, visita a la zona delantera para contamplar a las gacelas africanas que calientan en la zona VIP de la salida e intentar meternos entre la marabunta de corredores que esperan ansiosos el pistoletazo de salida.
Aunque sin ser muy previsores, por primera vez en muchas carreras conseguimos colocarnos en las primeras filas en la salida. Suena el pistoletazo y comienza el disfrute. Aglomeración de corredores pero que tras los primeros metros iniciales empiezan a aparecer huecos, convirtiendo el ascenso a la Plaza de Castilla en un paseo (pero muy rápido!). En seguida nos colocamos detrás de las liebres con los globos que marcan distintos tiempos: 3h, 3h 15m, 3h 30m... Dudamos por un momento... 3h o 3h 15m? "Vamos al de tres Pais!"
Tras el globo, un pelotón de curtidos corredores empieza a acelerar el ritmo. Estamos aún cuesta arriba y ya en el Km 10 vamos con un ritmo ligeramente más rápido al de las 3h. Tras un breve recorrido por la zona de República Argentina, volvemos hacia Castellana y cruzamos el puente por arriba. Aún no son las 10am y las calles madrileñas ya estaban abarrotadas de gente animando a sus "Filípides". Fer coge la rueda de un experimentado corredor. Aprieta en las subidas. Yo por el contrario les sigo de cerca aunque manteniendo un ritmo más regular. Hasta el momento las sensaciones son muy buenas aunque noto que mis piernas se resisten a los cambios de ritmo. Nos tomamos el primer gel de la mañana.
Bravo Murillo, rumbo hacia el centro... Seguimos acelerando el ritmo y el globo de las 3h empieza a quedarse atrás. Los kilómetros siguen pasando y el objetivo parece cuanto menos posible.
Calle Fuencarral... al fondo ya se ve Gran Vía. Ambientazo y mucho, mucho ruido! A pesar de que vas aislado del mundo el ambiente consigue contagiarnos y sin quererlo aceleramos un poco más según llegamos a la Puerta del Sol. Fer sigue con su liebre y yo me mantengo unos 20 metros más atrás pero controlando en todo momento. Rumbo a Principe Pio, nos meten por un tunel, se agradece la bajada inicial pero dentro el ambiente es infernal. El humo acumulado y el calor del aire viciado hacen que se contraigan los pulmones. Cuesta arriba para salir del tunel.
Hemos pasado el control de mitad de carrera (media maratón!) y no sólo vamos con margen de sobra para llegar batir las 3h sino que hemos batido nuestra mejor marca de media maratón en el primer tramo de la maratón (1:27:40)!
Un par de Km más de subidas y bajadas, y yo empiezo a notar que mis piernas no van frescas. Me empieza a doler la herida de la caída en bicicleta de la semana anterior y la zancada deja de perder su eficacia de forma progresiva pero muy pronunciada. Por el paso del Km 24 me doy cuenta de que no iba a ser mi día y que difícilmente podría llegar a meta cumpliendo con el objetivo, y para cuando llegué a Casa de Campo las sensaciones eran tan malas que empecé a temer incluso por mi llegada.
Mientras tanto,  Fer mantuvo un ritmo muy fuerte. La distancia entre los 2 era ya insalvable, y a pesar de las apollas que le salieron desde el Km 14,  consiguió que pasaran los Km sin que estas hiciesen mella en su ritmo.
Durante el tramo de Casa de Campo mi ritmo era ya de prácticamente 5m/Km. Los corredores me adelantaban como coches y tras unos minutos de sufrimiento vi como el globo de las 3h me adelantaba y se alejaba sin remedio. Intenté beber y comer para recuperar sensaciones e intentarme reenganchar a la "rueda" de algún corredorque aún tenía ritmo, pero las piernas simplemente no podían moverse más rápido.
En este tramo Fer empezó también a sufrir y tener problemas de estómago, hasta que finalmente perdió a su liebre y tuvo que parar para solucionar su emergencia.
El globo de las 3h y el objetivo se esfumaba para los 2, que distanciados, debíamos completar en solitario los Km que quedaban hasta la meta.
Personalmente, los últimos 18Km se me hicieron muy difíciles. En solitario y sin ritmo, me plantee el resto de la carrera como un entrenamiento de sufrimiento para el Ironman. Fer por el contrario se encontró con un par de corredores solidarios que le hicieron de liebres y le remolcaron los últimos Km hasta la meta.
Al término de la carrera sensaciones contradictorias. Habíamos batido nuestra marca en maratón, habiamos parado el crono en un registro decente (el tiempo de Fer es de crack!), pero habíamos sufrido mucho más de lo previsto, no habíamos alcanzado la marca propuesta y recibimos un recordatorio de lo que es una maratón y un aperitivo de lo que nos espera en Cozumel después de 3,8Km nadado y otros 180Km en bici...
Tiempo Fernando: 3h 5m
Tiempo Daniel: 3h 19m

domingo, 17 de abril de 2011

Feria del corredor

Como todos los años los días antes de la carrera, se celebra el Expoder en el Pabellón de La Pipa de Casa de Campo. Nosotros acudimos el sábado para asisitir a la Pasta Party. Además, aprovechamos la ocasión para hacer compras, esta vez de productos Power Bar, los cuáles usaremos en el Ironman y decidimos utilizar en nuestros entrenamientos y pruebas previa a la gran cita.


Pasta party



Con Juan Ignacio de la revista "Run&Race"


Compra realizada















viernes, 15 de abril de 2011

Maraton de Madrid

Ya con la primavera, en plena ebullición, llegan las carreras más importantes y vistosas de la temporada de atletismo. Pocas carreras hay en nuestro entorno más espectaculares, exigentes y emocionantes como la maratón de Madrid. Como bien dice el eslogan... más de 42 Km de puro Madrid, pasando por lugares tan emblématicos de la capital como el Paseo de la Castellana, Plaza Castilla (con las Torres Kio), Puerta del Sol (no precisamente para comernos las uvas), Gran Vía, Casa de Campo, Estación de Atocha o el Retiro.

El reto en esta ocasión es intentar bajar de las 3 horas (una marca muy respetable y señalada en rojo por gran parte de los maratonianos no profesionales). Será bastante complicado debido al perfil irregular del recorrido madrileño y la previsión de calor primaveral. La única marca de referencia en esta distancia la tenemos en 3 horas 40 min procedente de nuestra primera participación (y hasta el momento la única) en la maratón de Madrid de hace justo 3 años, fácilmente superable en esta ocasión debido a que en aquella carrera corrí con una operación de apendicitis aún coleando, que había frenado en seco mis últimas semanas de preparación.

Para los que os gustan las leyendas, aquí teneís la historia del primer maratoniano...

"En la ciudad griega de Atenas, las mujeres esperaban saber si sus maridos ganaban o perdían la batalla en la llanura de Maratón (lugar ubicado aproximadamente a 42 km) debido que sus enemigos persas habían jurado que tras vencer a los griegos irían a Atenas a saquear la ciudad, violar a las mujeres y sacrificar a los niños.
Al conocer esto, los griegos decidieron que si las mujeres de Atenas no recibían la noticia de la victoria griega antes de 24 horas, coincidiendo con la puesta del Sol, serían ellas mismas quienes matarían a sus hijos y se suicidarían a continuación. Los griegos ganaron la batalla, pero les llevó más tiempo del esperado, así que corrían el riesgo de que sus mujeres, por ignorarlo, ejecutasen el plan y matasen a los niños y se suicidasen después.
El general ateniense Melcíades el Joven decidió enviar un mensajero a dar la noticia a la polis griega. Y aquí se mezcla la historia con la leyenda: Filípides, además de haber estado combatiendo un día entero, tuvo que recorrer una distancia de entre 30 y 35 km para dar la noticia, puesto que la ciudad de Maratón está al noroeste de Atenas, a no mucha distancia. Tomó tanto empeño en llegar a su destino a la mayor brevedad que, cuando llegó, cayó agotado y antes de morir sólo pudo decir una palabra: "νίκη" ( -Níki- victoria en griego antiguo)."

jueves, 14 de abril de 2011

Entrenamiento PreMARATON

Tarde soleada de primavera, a diferencia de las frías y oscuras noches de invierno. Nuevo horario laboral, para de esta forma poder compaginar mucho mejor los planes de entrenamiento. A las 7pm he quedado con Daniel a quien recogeré en Paseo de la Castellana para desplazarnos a la Casa de Campo y hacer una salida suave. El lugar, "El Bosquecillo", lugar recomendado por Domingo Caldera, triatleta y pronto finisher de Ironman Lanzarote. Este bosquecillo consta de un ciruito de 4.000 metros en el que podemos correr entre los árboles y con una superficie mixta de hierba y tierra. 1 hora de entrenamiento que acompañeramos con un ratito de gym. Dejamos a continuación fotos de este bonito paraje donde se puede desconectar, concentarse en la prueba y relajarse disfrutando de la tarde sin ruido ni polución a tu alrededor.


viernes, 8 de abril de 2011

Distancias en el triatlón

Con el siguiente cuadro queremos hacer un pequeño resumen de las distancias existentes en el triatlón. No obstante, existen pruebas con distancias personalizadas, además de la categoría supersprint, que es inferior a la sprint. En amarillo, señalamos nuestro objetivo, que se celebrará el ya citado 27.11.2011 en la Isla de Cozumel en México. Antes, realizaremos varios que servirán de entrenamiento, necesarios para esta prueba de larga distancia.