Este Blog ha sido creado por Fernando Pisón y Daniel Lozano con el objetivo de dar a conocer todo nuestro camino, de principio a fin, en la preparación de nuestro primer Ironman. Para ello iremos publicando nuestras experiencias, consejos, artículos técnicos e información general que puedan ser útiles para captar nuevos adeptos a esta disciplina y ayudar a todas las personas que hayan decidido convertirse en hombres o mujeres de hierro.

Estáis todos invitados a escribir y colaborar en este blog.

Bienvenidos... y nos vemos en la meta!

jueves, 31 de marzo de 2011

Nuevo mes, nuevo reto

Llegamos ya a abril (que rápido pasa el tiempo!). Quedan 9 meses para el día D (y cumpleaños de Fer) y parece que la preparación va por buen camino.
Aunque no contamos con un entrenador, hemos ido mejorando notoriamente nuestras cargas de entrenamiento, variedad y tiempos sin haber agotado el cuerpo ni el "coco". Sigo pensando que uno de los factores clave de la mejora de estos meses (además de la constancia, la ilusión y las ganas) es haber dividido los entrenamientos (al principio encadenábamos 2 disciplinas seguidas de forma habitual) y respetar los días de descanso.
En el tema de la alimentación, como ya habéis visto, nada especial, comemos todo lo que queremos y podemos (el estómago tiene un límite) y de forma muy variada. Nada de suplementos, polvos ni dietas especiales.
La progresión de Fer en la piscina ha sido de película (en noviembre sólo sabía nadar a perrito y a día de hoy ya es capaz de nadar 2Km a buen ritmo y con bastante estilo) y esto hace que el reto a día de hoy parezca, como poco, "posible".
Habiendo pasado lo peor en cuanto al clima (por fin llega la primavera!) y en cuanto al curro (esperemos no volver a salir a las 11 de la noche) ya sólo queda disfrutar de los entrenos y las carreras que tenemos hasta el 27 de noviembre.
Este finde llega el medio maratón de Madrid, una buena oportunidad para sumar más Km a las piernas, probar material e intentar batir nuestro récord en un recorrido urbano, exigente y con bastante desnivel. Una de nuestras asignaturas pendientes es el entrenamiento de la alimentación en carrera, por lo que próximamente iremos probando qué alimentos asimilamos y digerimos de forma óptima y cuáles no. El domingo puede ser un buen día para empezar a probar(espero que a Fer no se le ocurra llevar en el bolsillo otra hamburguesa de 500gr!).
Por último, quedáis todos invitados a animarnos este finde y disfrutar de la primavera... nos vemos en Madrid (salida y llegada en Parque del Retiro)!

martes, 29 de marzo de 2011

Gastrodeporte

Martes 29 de marzo de 2011

11 horas trabajando + 17 kilómetros corriendo

=

500 gramos de carne

domingo, 20 de marzo de 2011

Récord Personal 10km Carrera del Agua

Domingo 20 de marzo de 2011, mañana de frío pero soleada en Madrid. Mucha oscilación térmica entre el amanecer y las horas del medio día. Apetecía correr aunque daba pereza levantarse por ser todavía invierno. Se presentaba una edición más de la Carrera del Agua, organizada por el Canal de Isabel II, pero se trataba de nuestra primera participación en este evente. 10.000 metros para hacer más piernas en nuestra preparación, entrenamiento propicio para combinar con otro deporte a lo largo del día pero teniendo en cuenta que el terreno era favorable y dado que habíamos mostrado una progresión significativa desde hacía varios meses, queríamos batir nuestra propia marca obtenida el 31.12.10 en la San Silvestre Vallecana con 39´55´´. La salida fue mala, dado que de nuevo por despiste nos quedamos a cola de grupo y había mucho tráfico. Pasados los primeros kilometros, alcanzamos posiciones iniciales ayudados porque el gran grupo se estaba estirando. Ritmo alto de carrera, agravado por la incomodidad por mi parte sufrida por el wear link del pulsómetro que me presionaba la boca del estómago y hacía que me acordase del desayuno. En el km. 6 de carrera pude entregarlo a nuestras fotógrafas para poder hacer un final de carrera más cómodo en la bajada de Bravo Murillo hacia Canal, donde tras dar media vuelta a la pista de running alcanzamos la línea de meta con cronos de 38´44´´ en el caso de Daniel y 38´45´´ en mi caso, marcando nuestro propio record personal, y muy contentos por la mejora realizada con una rebaja superior al minuto en un intervalo de 2 meses.

Fotos:



martes, 15 de marzo de 2011

XX Duatlón Villa de Madrid

Primera toma de contacto en este ejercicio combinando dos de los tres deportes en una competición oficial. Se trataba del XX Duatlón Villa de Madrid, celebrado el pasado domingo 13 de marzo en la Casa de Campo. El circuito constaba de 5km/23,1km/2,5 km (primer y último tramo carrera).
Por error, la inscripción se materializó en el grupo de Élite en lugar de Grupos de Edad, como se tenía que haber tratado dado nuestro carácter de amateur. Sin embargo, lo que a priori parecía un riesgo, se convirtió en un reto con final feliz. Rápidamente identificamos a nuestro rival, que no era otro quien a la postre fue el ganador de la carrera, Jose Almagro Valero. No se trataba de competir con él, sino de tratar de que en las 3 vueltas del circuito cerrado con subida al Cerro Garabitas, no nos consiguiera doblar porque automáticamente estábamos eliminados. Lo conseguimos! Nuestro puesto clasificatorio no fue nada bueno dentro de esta categoría, sin embargo, realizamos un discreto tiempo de 1:15:35 para todas las disciplinas del que estamos orgullosos.
La carrera comenzó como si se tratara de una salida del hipódromo, con importantes triatletas decididos a ganar. Nosotros, nos mantuvimos a la zaga, para marcar nuestro propio ritmo de carrera. Fueron dos vueltas en la primera parte de carrera, a un circuito de 2,5 km. Se formó un primer grupo de cabeza, a medida que el resto del grupo se estiraba. Nosotros estuvimos en las posiciones traseras tratando de no perder mucha distancia y cruzando los primeros 5km en 18:19. La transición fue rápida para Dani quien era aventajado por Fer en unos metros; pero a la salida de la bicileta era aquél quien iba primero. El recorrido de la bicicleta, acentuado por la subida del Garabitas, fue rápido, en donde casi todo el trayecto fue realizado por ambos de manera conjunta, salvo en algunos momentos de distanciamiento. Finalmente, y pasada la segunda transición, llegamos a los 2,5km últimos, en los que notamos una fuerte presión pulmonar debido al esfuerzo desempeñado. Las piernas parecían bloqueadas pero a un ritmo suave conseguimos alcanzar la meta, habiendo terminado esta primera prueba de duatlón de nuestro calendario preparatorio.
Al día siguiente, no había agujetas, un poquito de cansancio acumulado del resto de la semana pero nada extraño! Otra prueba más realizada de la que nos llevamos un muy buen sabor de boca.
Por último, agradecer a Esther, Maricarmen y Natacha el apoyo y la cía brindada para la prueba!

Fotos de la prueba:
















































Agradecimiento colaboradores

A continuación, presentamos algunas fotos del fin de semana pasado con material deportivo de nuestros patrocinadores:
Camisetas de ion-one


Chándal Universidad Pontificia Comillas





viernes, 11 de marzo de 2011

Primer ensayo material deportivo ion-one

Tras recibir las primeras camisetas black de manga corta de nuestro colaborador "ion-one" decidimos probarlas como prenda interior por debajo de nuestra equipación de la carrera de la Media Maratón en La Rioja. No se pudo apreciar su estética dado que no era visible (son bonitas), pero a continuación reflejamos brevemente nuestras impresiones sobre las mismas con los primeros usos:


Daniel:
-Estética: La camiseta tiene un diseño muy original. Me gusta el color negro, perfecto para estos meses en los que aún no hace calor. El detalle del cuello le da mucha personalidad a la camiseta, una cierta elegancia.
En cuanto al logotipo, da una sensación de fuerza. Creo que la camiseta es atractiva a la vista, y a la vez se adapta a tu cuerpo, ayuda a resaltar la figura del deportista sin resultar agobiante ni dando sensación de tirantez o estrechez.
-Tecnicidad: La camiseta es sumamente cómoda. Es ligera, con buena transpiración. Se adapta muy bien a los movimientos del corredor. Durante mis pruebas he notado que la camiseta conservaba de forma óptima mi calor corporal, manteniéndose estable durante todo el ejercicio. En ningún momento noté que se empapase de sudor ni que ganase excesivo peso con la sudoración. Su confort te hace olvidarla y esta sensación te permite sentirte en pleno rendimiento al correr, lo bueno es que al finalizar la carrera, seguía teniendo esta sensación que lo que me permitió recuperarme realmente bien.
-Lavado: De momento no he lavado la prenda más que dos veces y no he apreciado ningún inconveniente. Es de rápido secado lo que permite que sea lavada de un día para otro.


Fernando:-Estética: En mi opinión, la camiseta me parece elegante con un diseño casual y a la vez que informal. Su diseño es complejo y estudiado. El color negro como dice mi compañero conviene usarlo para invierno o para llevar debajo de otra prenda, o simplemente de prenda casual de vestir. Al ser ajustada pero no en exceso, parece que está hecha a la medida y estéticamente queda muy bien, resaltando la imagen del deportista.
-Tecnicidad: Es muy cómoda y en mi único uso realizado, la llevaba debajo de otra camiseta, no la notas pero sí sus efectos. Estos me han permitido mejorar el rendimiento y mi recuperación. Me sentía mas oxigenado con calidez de respiro y se nota una mejora de la circulación sanguínea como una sensación de bienestar, una recuperación sin esos dolores musculares que solemos tener después del esfuerzo. Ligera, por lo que para hacer running es perfecta; y si a eso le añades que te conserva la temperatura corporal y no acumula el sudor por ser transpirante sin retener olores del sudor, se convierte sin duda en un MUST para hacer este tipo de deportes. Pronto la probaremos para cycling y para entrenamientos en el gym.
-Lavado: A 30º como cualquier camiseta de deporte, secado rápido y no es necesario el planchado.
Considero que se trata de una prenda bonita, de muy buena calidad y cómoda. La recomiendo a cualquier deportista en general.

Próximos Ensayos los leggins.

jueves, 10 de marzo de 2011

Las transiciones en el Triatlón

Con motivo de nuestra primera participación en una prueba combinada en la presente temporada de 2010, he querido dar un repaso a uno de los momentos más espectaculares de las pruebas de duatlón y triatlón: la transición. Las transiciones son momentos de vital importancia en las pruebas, ya no sólo por el tiempo que uno debe invertir en el cambio de disciplina sino porque una transición incorrecta puede producir problemas de lesiones, incomodidad durante las pruebas o en una merma de recursos.

He encontrado un artículo muy interesante escrito por David Díaz Gil que espero que nos pueda ayudar a todos a organizarnos para sacar el máximo provecho y optimizar al máximo el tiempo empleado en las transiciones:

Principios básicos del triatlon: la transición T1
Transición 1:
Decimos que es el primer tipo porque es la primera transición que se realiza en el triatlón común, que es cuando acabamos de nadar y cogemos la bicicleta, algo así como del agua al pedal.

La importancia de la T1.
En esta transición lo más lo más importante es desprenderse con rapidez del neopreno , por tanto una recomendación un tanto obvia es realizar varias pruebas en casa la semana antes de la competición, o incluso en las sesiones de entrenamiento que hagas de natación (es mejor que lo hagas cuando entrenes en mar ya que en la piscina no es habitual ver a nadie con el neopreno).
No es lo mismo quitarse el neopreno mojado que seco, así que prueba de las dos formas para aprender la diferencia y como pisarlo para sacarlo antes. Un consejo es usar aceite corporal antes de ponérselo, nos ayudará a sacarlo y además evitará posibles rozaduras en zonas de fricción como axilas, cuello o ingles (también se suele usar vaselina).
Lo ideal es que nada más salir del agua, según nos vamos acercándonos a la zona de boxes donde se encuentra la bicicleta para realizar la transición, ir despojándonos de la parte superior del neopreno. Importante no quitarse las gafas y el gorro hasta la zona permitida para ello (se debe preguntar todo bien antes como ya dijimos en el post anterior) para no ser sancionados.

La cremallera:
La parte superior del neopreno se desabrocha, como hemos dicho en el punto anterior, nada más salir del agua. Esto se hace fácilmente gracias a un cordón largo enganchado a la cremallera que podemos agarrar fácilmente, y que debemos comprobar que funciona correctamente, y lubricar en caso contrario para un correcto funcionamiento.
El problema es que en algunas ocasiones se atasca por el velcro que existen en la zona del cuello del neopreno o por no poder bajarla correctamente por el frío u otras causas, incluso si lo habíamos probado antes en casa. Lo importante es no perder la calma y no decir a alguien (público o compañeros) que te ayude a bajarla ya que si te ven realizarlo puedes ser sancionado.

En la zona de transición

Una vez hayamos llegado a la zona de transición, donde está la bicicleta y el resto de equipo y alimentos, debemos apresurarnos a quitarnos el neopreno de la forma más rápida que hayamos entrenado, y ponernos tanto el casco como las gafas de la bici. Si la competición va a ser larga es importante secarse los pies y ponerse unos calcetines para evitar rozadoras o ampollas que nos puedan incluso hacer peligrar la terminación de la misma.
Se aconseja el uso de un bañador o mallot específico para el triatlón que se lleva debajo del neopreno, en caso de usarse el mismo, y que nos servirá como vestimenta única tanto para la parte de la bici como para la parte de la carrera, con lo que evitaremos las pérdidas de tiempo innecesario al tener que cambiar de ropa para cada disciplina.
Al igual que ya hemos dicho que existe una zona en la que hay que llevar aún el gorro y las gafas de natación, existe una zona en la que antes de salir con la bicicleta debes llevar puesto el casco y la gafas (si es que usas) para la parte de ciclismo. Por tanto antes de salir con la bici corriendo hasta la salida de la parte ciclismo ponte el casco abrochado y las gafas para ni ser sancionado ni perder tiempo.

La colocación de las zapatillas:
Existe una forma óptima para perder el menos tiempo posible a la hora de ponerse las zapatillas de ciclismo que es dejarlas puestas en los pedales de la bicicleta y según se sale con la bicicleta, subirse a ella en la zona marcada, pisando las zapatillas y luego cuando ya se ha cogido velocidad ponérselas en marcha.
Esta técnica no es muy sencilla realizar así que la debes practicar muchas veces hasta que veas que la dominas ya que si no es así puede que te haga perder más tiempo del que puedas ganar usando esta técnica. La técnica tradicional es ponerse las zapatillas en el box e ir corriendo con ellas puestas hasta la línea de salida con la bici, pero también hay que ir con precaución ya que las zapatillas, por llevar el taco en la suela patinan mucho.
Uses la técnica que uses, busca unas zapatillas que se aten muy rápido, con una única tira de velcro si es posible, así si lo haces encima de la bici sólo tendrás que agacharte una vez a cada lado ganando mucho tiempo. No uses broches muy técnicos como llevan las zapatillas específicas de ciclismo actuales ya que pueden ser más complejos de atar y te penalizarían en el tiempo de la transición.

Principios básicos del triatlon: la transición T2
Transición 2:
Es la que se realiza en el cambio de disciplina del ciclismo al inicio de la carrera, o como la hemos bautizado coloquialmente del pedal al asfalto, que aunque parece que es de asfalto a asfalto las piernas notan este brutal cambio.
Esta transición es la más importante de las dos transiciones ya que el cambio de disciplina deportiva hace que las piernas tengas que soportar un cambio brutal en el movimiento, el impacto y la fuerza a realizar, con lo que debemos de acostumbrar a nuestro cuerpo al mismo progresivamente.

Entrenamiento:
Al realizar el ciclismo las piernas generan una fuerza “rotatoria” necesaria para realizar el pedaleo y al cambiar a la carrera deben de realizar una fuerza de translación diferente, con lo que los primero kilómetros de la carrera se suelen notar las piernas pesadas y excesivamente lentas.
En los entrenamientos el cambio de una disciplina a otra se deber realizar en menos de 10 minutos de separación, ya que si excedemos este tiempo, el entrenamiento no se va a asemejar a la competición ya que las fibras musculares habrán descansado lo suficiente como para adaptarse de la bici a la carrera.

Zona de transición:
En lo que a la zona de transición se refiere tenemos que realizar la entrada a pie a partir de la zona señalada por la organización , que por norma general es la misma en la que se realiza la salida. En este puede se puede quitar el casco de la bici pero no antes ya que puedes ser penalizado (en ocasiones hay que meterlo en una caja).
Al igual que para coger la bicicleta y ponernos a pedalear, también existen dos formas de bajar de la bicicleta, con las zapatillas específicas para la parte de la bici puestas, con lo que con lleva el peligro de caídas, y la de bajar descalzo dejando las zapatillas enganchadas en los pedales.
Para realizar la bajada dejando las zapatillas en los pedales y correr descalzo hay que entrenarla muchas veces durante las sesiones de entrenamiento con el fin de aprender a soltarse los velcros de las zapatillas en marcha. Es mejor que no se usen zapatillas con broches complejos de soltar que nos penalicen en el tiempo.


Equipación:
Como ya dijimos en el post de las transiciones genéricas, si estamos realizando un triatlón de larga distancia es conveniente usar otro par de calcetines, ya que seguramente los que has usado en el ciclismo los habrás sudado en exceso, y puede que se produzcan incómodas rozaduras o ampollas que nos molesten a la hora de correr.
En cuanto a las zapatillas de correr, lo ideal es usar unas zapatillas lo más sencillas de atar , bien con velcro o mejor aún usando cordones elásticos que nos permitan ponernos a presión, sin tener que soltar o atar los cordones, lo más rápido posible. Los cordones elásticos se pueden adquirir por separado y colocárselos a las zapatillas.
Todos estos conceptos que hemos explicado para perder el mínimo tiempo posible no son del todo necesarios si simplemente queremos competir sin buscar realizar un tiempo lo más bajo posible, aunque al final si competimos regularmente, aunque no quedemos en los primeros lugares, nos gustará limar al tiempo total la máxima cantidad de segundos posible.
En el siguiente post de la serie de principios básicos sobre el triatlón hablaremos de los conceptos de oro del triatlón, es decir, los aspectos más importantes a tener en cuenta en un triatlón. Con él cerraremos la serie de principios básicos del triatlón.

lunes, 7 de marzo de 2011

Media Maratón Camino de Santiago

Después de la espectacular cena del sábado en Ezcaray, llena de entrantes, legumbres, pescado y carne, no pensábamos que podríamos llegar pronto a la meta de Santo Domingo en la mañana del domingo. Salida a las 11:30 am desde la Cuna de Reyes, Nájera, donde comenzamos con una vertiginosa rampa para forzar las piernas. No habíamos estirado lo necesario y las prisas de la salida hicieron que mi pulsómetro marcara 130 ppm en la línea de salida. Después de varios kilómetros encontramos el ritmo idóneo y por culpa de salir atrás tuvimos que sortear cientos de personas en todo el recorrido. Primero Azofra, después Cirueña, avanzada por el campo de Golf. Mucho público en los cruces, casas, animando a los corredores que disfrutabana de las maravillosas vistas del paisaje en mi bonita tierra, La Rioja. La nieve al fondo, en la Sierra de la Demanda; más abajo, el verde de los prados del deshielo y en nuestros pies las viñas de la uva del vino más famoso del mundo, el Rioja. Antes de comenzar creíamos que todo el recorrido, los 21km de Camino de Santiago, estarían llenos de barro. Sin embargo, pudimos comprobar como solamente algunos tramos estaban resbaladizos. La cuesta de "La Degollada" fue sin duda lo más duro de la carrera, llegando a una altitud de 700 msm, partiendo de 500 en Nájera. Muchos maratonianos se paraban en medio de la cuesta debido al desnivel. Nuestra carrera fue de menos a más, recuperando posiciones para finalmente hacer un discreto tiempo de 1:33:39. Fernando Pisón con dorsal 93 y puesto casualmente 93, y Daniel Lozano con dorsal 214 y puesto 94, alcanzaron conjuntamente la línea de meta arropados por sus familiares y amigos que les esperaban en las zonas de avituallamiento. Al finalizar, ambos pudieron intercambiar unas palabras con Mario Repes, Ironman Finisher, y Jose Juan Repes, ambos creadores de http://www.entrenamos.com/ Un placer charlar con estos dos hermanos al igual que la más de hora y media de carrera.


Avituallamiento meta





Curva previa a la recta de meta, Catedral de Santo Domingo








Después de una ducha relajante, tocaba recoger la copa de vino Alberdi, las migas y hacer más fotografías de recuerdo de la carrera en Santo Domingo de la Calzada:


















Ayuntamiento de Santo Domingo






Solazo con torre al fondo




Sol espléndido, y copa de vino Alberdi



Almuerzo ofrecido por nuestro colaborador de la carrera Embutidos Pisón:








En compañía de nuestros amigos y ayudantes de carrera en el monumento al Peregrino






CorriendoVoy.com | Videos gratis de Media Maratón del Camino [Nájera (La Rioja)]

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martes, 1 de marzo de 2011

Tabla de entrenamientos Daniel-Febrero 2011

FechaLugarDeporteEntr./Compet.RecorridoDistanciaTiempo
01/02/2011Dehesa de la villaCarreraE3x circuito12,841:00
02/02/2011DESCANSO
03/02/2011Dehesa de la villaCarreraE2xrampa 1x circuito12,361:10
04/02/2011Las CanterasCarreraE2xauditorio1xpuntilla11,50:55
05/02/2011Las CanterasCarreraEcasa,confital audit13,51:10
Las CanterasNataciónEplaya chica-indios-PCh2,20:40
06/02/2011Las CanterasCarreraEcasa,confital audit13,51:15
Las CanterasNataciónEplaya chica-indios-PCh2,20:45
07/02/2011Dehesa de la villaCarreraE3x circuito12,841:00
08/02/2011Dehesa de la villaCarreraE2xcircuito 1x rampa12,361:00
09/02/2011DESCANSO
10/02/2011Dehesa de la villaCarreraE3xcircuito12,841:00
11/02/2011Piscina AravacaNataciónE2,70:45
Aravaca/la fincaCarreraE101:00
12/02/2011Piscina AravacaNataciónE2,50:45
Gym AravacaGimnasioEEjercicios variados1:00
Casa de CampoBiciEAnillo Ciclista M30 Entero703:16
13/02/2011Piscina AravacaNataciónE2,80:50
Gym AravacaGimnasioEEjercicios variados1:00
Casa de CampoBiciEAnillo Ciclista M30501:46
14/02/2011Dehesa de la villaCarreraE2xcircuito 1x rampa12,361:00
15/02/2011Dehesa de la villaCarreraE3x rampa11,41:00
16/02/2011Dehesa de la villaCarreraE2xcircuito 1x rampa12,361:00
17/02/2011Descanso
18/02/2011DESCANSO ENFERMO
19/02/2011Piscina AravacaNataciónE2,51:00
Gym AravacaGimnasioEEjercicios variados1:00
20/02/2011Piscina AravacaNataciónE30:55
Gym AravacaGimnasioEEjercicios variados0:45
Casa de CampoBiciEAnillo Ciclista M30481:40
21/02/2011Dehesa de la villaCarreraE2xcircuito 9,321:00
22/02/2011Dehesa de la villaCarreraE1xcircuito 1x rampa8,841:00
23/02/2011DESCANSO ENFERMO
24/02/2011DESCANSO ENFERMO
25/02/2011Circuito CanalCarreraE12 vueltas13,21:00
26/02/2011Piscina AravacaNataciónE30:55
Gym AravacaGimnasioE0:45
Casa de CampoBiciEAnillo Ciclista M30521:42
27/02/2011Piscina AravacaNataciónE31:00
Gym AravacaGimnasioE0:45
Carril bici ColmenarBiciE421:33
28/02/2011Dehesa de la villaCarreraE2xcircuito 1x rampa12,361:00